De meeste mensen zullen zeggen dat zwangere vrouwen voor twee moeten eten. Hoewel er een kleine baby in je groeit, hoef je tijdens je dagelijke maaltijden niet voor twee te eten. Je hoeft alleen maar circa 300 calorieën extra per dag te eten en dit is met name als je al verder bent in je zwangerschap.
Als je heel dun bent, een zeer actieve levensstijl leidt of als er meer dan één baby in je groeit, is het misschien zelfs nodig om meer dan 300 calorieën per dag toe te voegen. Als je overgewicht hebt dan kan het zijn dat je arts of zorgverlener je vraagt om minder dan de gebruikelijke 300 extra calorieën per dag in te nemen.
We weten allemaal hoe belangrijk het is om gezond te eten, maar niet iedereen eet altijd gezond. Wanneer je zwanger bent, is het vooral belangrijk om ervoor te zorgen dat je een gezond dieet volgt. Het eten van voedzame producten is van cruciaal belang voor de groei en ontwikkeling van de baby. Dus hoe moet je omgaan met je dagelijkse maaltijden? De sleutel is het volgen van een goed uitgebalanceerd dieet. Probeer je uiterste best om de volgende items in je dagelijkse maaltijden op te nemen.
- mager vlees
- fruit en groenten
- volle granen
- zuivelproducten met een laag vetgehalte
Een evenwichtige voeding is de beste manier om de voedingsstoffen binnen te krijgen die jij en je baby nodig hebben. Maar je zorgverlener kan je vragen prenatale vitaminen in te nemen, zoals calcium, ijzer en foliumzuur, om ervoor te zorgen dat jij en je groeiende baby genoeg essentiële voedingsstoffen binnenkrijgen. Je zult meer van deze essentiële voedingsstoffen nodig hebben nu dat je een kleintje in je buik meedraagt.
Omdat je prenatale vitaminen inneemt, kun je gewoon doorgaan en je niet houden aan een gezond dieet. Dit is absoluut niet het geval. Je prenatale vitaminen zijn supplementen en ontwikkeld om je dieet aan te vullen, niet om je enige bron van voeding te zijn.
Calcium
Als je zwanger bent, heb je een verhoogde inname van calcium nodig, omdat de groeiende baby in je buik behoefte heeft aan een hoge dosis calcium. Hier zijn goede bronnen van calcium.
- gepasteuriseerde kaas, yoghurt en natuurlijk melk plus andere zuivelproducten die een laag vetgehalte bevatten
- granen en andere producten die zijn verrijkt met calcium
- bladgroenten vooral de donkere, zoals spinazie, broccoli en boerenkool
- tofu en gedroogde bonen
- noten, zoals amandelen
IJzer
Als je zwanger bent moet je ook je ijzerinname verhogen. Geweldige bronnen van ijzer zijn:
- rood vlees en donker gevogelte
- vis, zoals zalm
- eieren en tofu
- producten verrijkt met ijzer, zoals granen
- donkere bladgroenten en gedroogd fruit
- rummelasse
Folaat
Als je zwanger bent of als je van plan bent om zwanger te worden, wordt het aanbevolen om ongeveer 400 microgram folaat of foliumzuur in te nemen. Foliumzuur supplementen zijn verkrijgbaar in de apotheek. Het is het beste om eerst je zorgverlener te raadplegen voordat je een foliumzuur supplement koopt, om ervoor te zorgen dat zowel jij als je baby genoeg foliumzuur krijgen.
Daarnaast kun je ook culinaire Arganolie gebruiken als toevoeging aan je salades, soepen, vlees en vis. Culinaire Arganolie zit boordevol anti-oxidanten en onverzadigde essentiële vetzuren die je immuunsysteem versterken, het hart beschermen en helpen bij de ontwikkeling van de hersenen.
